今天是26/30 天 4月16日
让事情拆分到小的不可能失败位置。。
任何糟糕情况都执行，
例如 22点入睡 就是错误计划，根本无法执行，不明确，不具体
睡前 流程：20点放下电脑去运动 5分钟完成 ，21点放下手机 看一页书 5分钟完成
起床流程： 6点掀被子床衣服 10分钟完成 ，起床后在沙发发呆 10分钟。
实际情况：
晚上为了多学一个知识点，熬夜23点 ，导致半夜1点睡不着，第二天 8点起床，
节奏全部打乱。手机不放入卧室
下一步行动：
晚上事情放到第二天完成，不要学习工作 截止日期到了
不一定100%按照计划表执行，但是100%去执行。耽误1分钟导致24小时失控。
记得每天打卡。
#03自我成功的习惯/晨间日记
今天是27/30 天 4月17日 第三个10天
现在我的任务是
睡前 流程：
20点放从座位站起来，都到 茶水间 呆 2分钟任务完成（你离开座位自然放下电脑，不要制定告诉放下电脑，做不到事情）
21点 去洗刷，洗刷打开kidne电子书内，朗读2分钟完成任务。（去洗漱自然放下手机，不要2制定1点放下手机做不到事情）
22点 就在卧室门发呆1分钟（确保手机远离卧室，不担心没有闹钟起不来，晚上多学1分钟，第二天导致熬夜3点，第二天疲累，一天没有安排，才是最关键的 ，制定睡前手机远离卧室计划不对的）
晚上事情 早晨做
起床流程
6:00 主动掀开被子 2分钟。温度合适，不需要被子与身体交换 维持睡觉恒温，我能量满满
6:05 从温暖床弹起来。2分钟。不需要床与身体交换 维持能力，我能力充沛。
6:10 走到沙发 整体坐正。5分钟 （什么计划，什么正念 不去做）
算法走重要一步 哪怕错过时间点，重复上班步骤，迭代10次。
实际情况：
晚上为了多学一个知识点，熬夜23点 ，导致半夜1点睡不着，第二天 8点起床，
节奏全部打乱。手机不放入卧室
：上班迟到，没起来。拖到最后1分钟
口号：做不到你是我问题，而是任务还是太大，第二天根本无法执行。
需要拆分 在拆分。拆分到不可能失败为止。每天都可以完成位置。
做一个拉伸，写一行代码，喝一口水
#03自我成功的习惯/晨间日记
今天是27/30 天 4月18日 第三天10天
睡前流程
20点准时去楼下，但是你没有机会运动跑步结果 60分钟 后面30分钟看起来手机了。
明确 跟着keep 跳绳结束后关闭手机。
21点 刷牙了，看一行，手机没有放入卧室，但是半夜睡不着，看手机上瘾，止痛。半夜起来看了40分钟，不手机处理一切事情聊天 工作 电脑完成。
22点 躺平了，
起床流程
一觉到天明，掀开被子，半夜睡不着看手机恶果出现。累。
反制：
早起起来干什么安排好，跟累无关
让事情拆分到小的不可能失败位置。。
任何糟糕情况都执行，
例如 22点入睡 就是错误计划，根本无法执行，不明确，不具体
睡前 流程：20点放下电脑去运动 5分钟完成 ，21点放下手机 看一页书 5分钟完成
起床流程： 6点掀被子床衣服 10分钟完成 ，起床后在沙发发呆 10分钟。
实际情况：
晚上为了多学一个知识点，熬夜23点 ，导致半夜1点睡不着，第二天 8点起床，
节奏全部打乱。手机不放入卧室
下一步行动：
晚上事情放到第二天完成，不要学习工作 截止日期到了
不一定100%按照计划表执行，但是100%去执行。耽误1分钟导致24小时失控。
记得每天打卡。
2025-04-17 09:35:42
#03自我成功的习惯/晨间日记
今天是27/30 天 4月17日 第三个10天
现在我的任务是
睡前 流程：
20点放从座位站起来，都到 茶水间 呆 2分钟任务完成（你离开座位自然放下电脑，不要制定告诉放下电脑，做不到事情）
21点 去洗刷，洗刷打开kidne电子书内，朗读2分钟完成任务。（去洗漱自然放下手机，不要2制定1点放下手机做不到事情）
22点 就在卧室门发呆1分钟（确保手机远离卧室，不担心没有闹钟起不来，晚上多学1分钟，第二天导致熬夜3点，第二天疲累，一天没有安排，才是最关键的 ，制定睡前手机远离卧室计划不对的）
晚上事情 早晨做
起床流程
6:00 主动掀开被子 2分钟。温度合适，不需要被子与身体交换 维持睡觉恒温，我能量满满
6:05 从温暖床弹起来。2分钟。不需要床与身体交换 维持能力，我能力充沛。
6:10 走到沙发 整体坐正。5分钟 （什么计划，什么正念 不去做）
算法走重要一步 哪怕错过时间点，重复上班步骤，迭代10次。
睡前流程
20学习没运动
21 点学习 没洗刷
22 点学习 不入睡
23点根本睡不着
早晨根本起不来
还是大快时间思维 ，5分钟拆分没有
明天：这次不休息，下次不休息。一定准时休息
20点从座位起来，去 楼下5分钟完成
最大问题 感觉到了，但是更重要事情必须去做 ，不 20点按着手机 电脑 就是工作效率最低时候，运动时候 用手环记录，跳绳 和跑步 ，做其他运动 ，不需要手机记录的运动
21点 洗刷，为了完成任务不洗刷，第二天别人跟你沟通 ，21点自己去到，到22 23点 更不去做。
22点准入 有事情写纸上，记录好 明天继续完成
拖延1分钟导致一个晚上睡眠质量不好 关键节点必须把握住
如何提高效率
是你拿起手机，我必须放下
又见到了，加油
今天是 30/30 天 4月25日 本月第三个天10天
睡眠时间：0点
起床时间：9点：
一句话总结：22点开始晚上熬夜学2个小时，第二天一切安排全部打乱。倒退8个小时
输出
写2篇文章 ，但是感觉都是为了记录记录，根本心思在分析问题上
找工作，ai 其他项目 诱惑太多，不知道干什么好了。陷入决策-----打印出来
今天22:30 必须 关闭电脑，和放下手机 打卡睡觉。
