20点从座位起来，去 楼下5分钟完成
最大问题 感觉到了，但是更重要事情必须去做 ，不 20点按着手机 电脑 就是工作效率最低时候，运动时候 用手环记录，跳绳 和跑步 ，做其他运动 ，不需要手机记录的运动
21点 洗刷，为了完成任务不洗刷，第二天别人跟你沟通 ，21点自己去到，到22 23点 更不去做。
22点准入 有事情写纸上，记录好 明天继续完成
拖延1分钟导致一个晚上睡眠质量不好 关键节点必须把握住
