神奇的早起6月第二期---新征程

神奇的早起打卡第二期打卡30天(10天一个阶段)

来源 “神奇的早起人生拯救计划”(The Miracle Morning Life S.A.V.E.R.S.)

流程:

  1. 制作睡前宣言 和 起床宣言 ,打印出来
  2. 睡觉拿出2分钟朗读,起床拿出2分钟朗读

真的有用嘛?不会睡前朗诵完更有精神了嘛? :rofl:

加油,加油

再玩/睡两分钟,已经非常熟悉到没必要朗读了

今天是 1/10 天 4月27日 本月第1个10天,执行神奇的早起1分钟计划

睡眠时间:3点

起床时间:9点:

总结

当天不休息,当天就疲累反馈很快,25分钟工作 5分钟休息没执行导致3点睡不着

必须开发一个程序代替手工推广发群。严重浪费你精力

今日计划

5月计划 必须指定,哪怕实现不了指定,1-4个没执行 根本不知道做什么

写一个文章从8小时变成4个小时,执行写作步骤。

动手写代码 写什么不知道,你必须做出选择

我实验1个月在说

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4月20本月第3/10,执行神奇的早起1分钟计划第3天

睡眠时间:1点

起床时间:8点:

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加油加油

5月03本月第4/10,执行神奇的早起1分钟计划第4天

睡眠时间:0:51

起床时间:8:51

今日完成 一个小事

复习昨天看的公众号一篇

今天犯错一个小事

1 只要不运动 马上行动不灵活,马上影响工作 12小时生效,我必须定时去运动,

明天计划

早起朗读 这个计划 必须做 22点我洗刷睡觉

早起运动 这个状态恢复

上午 工作复习内容

下午副业

今天是2025年05月07日,

完成神奇的早起1分钟计划第7/10

睡眠时间:23:59
起床时间:08:05

日期:5 月 28 周三

入睡:23:00

起床:6:30

今日为目标迈出一步是

将每天定时休息写到清单中,其他方式都是无效。

例如 今天晚上 20 点我放下手机和电脑去楼下运动。暂停 30 分钟 后在 回来

日期:6月4号
入睡时间:02:35
起床时间:06:11 ,起床后补觉到10点
第二天起床状态:是否愿意主动掀开看被子,从床上”跳“下来 —还没有

我承诺 6月4号今天晚上无论任何情况 开始执行睡眠流程。

加油加油

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日期:0608

入睡时间: 2点

起床时间:10 点

​睡觉状态:差,宁愿看手机 2 点,也不愿意拿出 R90 执行。23 点可以的,

23 点睡前R90 没执行,结果直接拿手机到卧室,中断睡眠流程,微信视频号 在火 ,自己不在手机上,不主动手机看,你电脑上看 改变看方式。

看千万次微信视频内容=0,我下载下来然后在看这就我要求。

不在线看视频,下载看,短视频也是如此。

#03自我成功的习惯/6点放下手机,21点放下电脑

2025年6月10日 周二 天气很好 day10/30

入睡时间:23:30 期望是9:40

起床时间:8:30 期望是 5:30

状态:差,23点入睡 导致一个晚上睡不着。

连续一个状态一周了危险

R90 睡觉,起床流程中断

我做了什么

为了早睡我放弃半夜写文章,半夜看contextos ,但是打卡。小程序 ai相关不是你目标

为什么放到晚上做呢,白天不可以吗?

为什么还不行

这个事情都不是目标,跟目标无关。准备专业课才是目标

2025年6月13日 周五 day13/20

入睡时间:12:50 期望是9:40

起床时间:8:30 期望是 8:00

起床状态:

  1. 21点22点23点还在手机和电脑 结果不行,必须20:30 去电梯。
  2. 没感觉脑子想起,做饭没准备 5:30最低要求 。

晚上忙碌 并没有给第二天带来收益 +1-100=-90 。

今日行动
中午吃饭不看手机 高效工作,晚上不加班 ,晚上吃饭不看手机

今天是 6 月-26,本周第4 天, 6月第 26 天, 2025年 第177天
2 分钟自由书写晨间日记
昨天回顾 :23:00到6:00

PEACE思考解题框架 起床赶紧痛苦难受

第一步:接纳情绪

  • 理性状态闹钟一想马上起床,
  • 结果还是老状态赶紧很累,这个就是当前状态。
  • 你相信你睡眠充足了

第二步,探究原因 好奇5why

  • 昨天晚上计划7点30准备,到了20点离开电脑,结果直播你20分钟,但是终止了,放弃看别人价值百万直播,别人在内容
  • 21点你完成必须打卡任务 和洗刷拖地,这个虽然不值什么,但是这个必须做任务,只有家里卫生打扫干净 第二天安心出门。
  • 22点30卧室,你手机卧室,但是做10拉伸运动,手机远离卧室,这个必须做
  • 手机不放入卧室,拉伸运动户外知识
  • 最后忍住疲累身体躺下
  • 至少第二天每天抱怨看手机导致晚起

第三步,微调认知,应对非理性想法。

你晚上首先明确一个事情,不同时做多个事情,必须做取舍,
只有睡前执行最重要的,不要说因为看视频,消息可以取消这流程,
这个流程最关键的,任何事情必须建立基础上,
真心真意去做,而不是跑步带着手机,手机放到固定位置。
第二天可以看回放,错过的不重要

起床有过程,户外运动就是期望的唤醒方式
第四步,聚焦行动

睡前:半夜睡不着 伸手拿到手机,拿不到不想看,拿到想看,这个手机远离卧室重要价值,为了看手机 构造自己不困,不累,重要内容假设,这个容易自我欺骗。

潜在假设 睡眠痛苦,我为了看手机----构造我不困,不累,更重要事情在手机上 ,因此才看手机,

起床:起床流 穿衣,洗刷,户外运动,你累别人也累,在舒服床,灯光 被窝这样,
你去户外看大自然 你不这样了。