神奇的早起打卡第二期打卡30天（10天一个阶段）
来源 “神奇的早起人生拯救计划”（The Miracle Morning Life S.A.V.E.R.S.）
流程：
- 制作睡前宣言 和 起床宣言 ，打印出来
- 睡觉拿出2分钟朗读，起床拿出2分钟朗读
真的有用嘛？不会睡前朗诵完更有精神了嘛？ 
加油，加油
再玩/睡两分钟，已经非常熟悉到没必要朗读了
今天是 1/10 天 4月27日 本月第1个10天，执行神奇的早起1分钟计划
睡眠时间：3点
起床时间：9点：
总结
当天不休息，当天就疲累反馈很快，25分钟工作 5分钟休息没执行导致3点睡不着
必须开发一个程序代替手工推广发群。严重浪费你精力
今日计划
5月计划 必须指定，哪怕实现不了指定，1-4个没执行 根本不知道做什么
写一个文章从8小时变成4个小时，执行写作步骤。
动手写代码 写什么不知道，你必须做出选择
我实验1个月在说
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4月20本月第3/10，执行神奇的早起1分钟计划第3天
睡眠时间：1点
起床时间：8点：
加油加油
5月03本月第4/10，执行神奇的早起1分钟计划第4天
睡眠时间：0:51
起床时间：8:51
今日完成 一个小事
复习昨天看的公众号一篇
今天犯错一个小事
1 只要不运动 马上行动不灵活，马上影响工作 12小时生效，我必须定时去运动，
明天计划
早起朗读 这个计划 必须做 22点我洗刷睡觉
早起运动 这个状态恢复
上午 工作复习内容
下午副业
今天是2025年05月07日，
完成神奇的早起1分钟计划第7/10
睡眠时间：23：59
起床时间：08:05
日期：5 月 28 周三
入睡：23:00
起床：6:30
今日为目标迈出一步是
将每天定时休息写到清单中，其他方式都是无效。
例如 今天晚上 20 点我放下手机和电脑去楼下运动。暂停 30 分钟 后在 回来
日期：6月4号
入睡时间：02：35
起床时间：06:11 ，起床后补觉到10点
第二天起床状态：是否愿意主动掀开看被子，从床上”跳“下来 —还没有
我承诺 6月4号今天晚上无论任何情况 开始执行睡眠流程。
加油加油
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日期：0608
入睡时间： 2点
起床时间：10 点
睡觉状态：差，宁愿看手机 2 点，也不愿意拿出 R90 执行。23 点可以的，
23 点睡前R90 没执行，结果直接拿手机到卧室，中断睡眠流程，微信视频号 在火 ，自己不在手机上，不主动手机看，你电脑上看 改变看方式。
看千万次微信视频内容=0，我下载下来然后在看这就我要求。
不在线看视频，下载看，短视频也是如此。
#03自我成功的习惯/6点放下手机，21点放下电脑
2025年6月10日 周二 天气很好 day10/30
入睡时间：23:30 期望是9：40
起床时间：8:30 期望是 5:30
状态：差，23点入睡 导致一个晚上睡不着。
连续一个状态一周了危险
R90 睡觉，起床流程中断
我做了什么
为了早睡我放弃半夜写文章，半夜看contextos ，但是打卡。小程序 ai相关不是你目标
为什么放到晚上做呢，白天不可以吗？
为什么还不行
这个事情都不是目标，跟目标无关。准备专业课才是目标
2025年6月13日 周五 day13/20
入睡时间：12:50 期望是9：40
起床时间：8:30 期望是 8:00
起床状态：
- 21点22点23点还在手机和电脑 结果不行，必须20:30 去电梯。
- 没感觉脑子想起，做饭没准备 5:30最低要求 。
晚上忙碌 并没有给第二天带来收益 +1-100=-90 。
今日行动
中午吃饭不看手机 高效工作，晚上不加班 ，晚上吃饭不看手机
今天是 6 月-26,本周第4 天, 6月第 26 天, 2025年 第177天
2 分钟自由书写晨间日记
昨天回顾 ：23:00到6:00
PEACE思考解题框架 起床赶紧痛苦难受
第一步：接纳情绪
- 理性状态闹钟一想马上起床，
- 结果还是老状态赶紧很累，这个就是当前状态。
- 你相信你睡眠充足了
第二步，探究原因 好奇5why
- 昨天晚上计划7点30准备，到了20点离开电脑，结果直播你20分钟，但是终止了，放弃看别人价值百万直播，别人在内容
- 21点你完成必须打卡任务 和洗刷拖地，这个虽然不值什么，但是这个必须做任务，只有家里卫生打扫干净 第二天安心出门。
- 22点30卧室，你手机卧室，但是做10拉伸运动，手机远离卧室，这个必须做
- 手机不放入卧室，拉伸运动户外知识
- 最后忍住疲累身体躺下
- 至少第二天每天抱怨看手机导致晚起
第三步，微调认知，应对非理性想法。
你晚上首先明确一个事情，不同时做多个事情，必须做取舍，
只有睡前执行最重要的，不要说因为看视频，消息可以取消这流程，
这个流程最关键的，任何事情必须建立基础上，
真心真意去做，而不是跑步带着手机，手机放到固定位置。
第二天可以看回放，错过的不重要
起床有过程，户外运动就是期望的唤醒方式
第四步，聚焦行动
睡前：半夜睡不着 伸手拿到手机，拿不到不想看，拿到想看，这个手机远离卧室重要价值，为了看手机 构造自己不困，不累，重要内容假设，这个容易自我欺骗。
潜在假设 睡眠痛苦，我为了看手机----构造我不困，不累，更重要事情在手机上 ，因此才看手机，
起床：起床流 穿衣，洗刷，户外运动，你累别人也累，在舒服床，灯光 被窝这样，
你去户外看大自然 你不这样了。